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【深い睡眠で成長ホルモンを沢山出そう！】
大人でもしっかり分泌されていて、次のようなメリットがあります

脂肪燃焼を助ける→特に内臓脂肪を減らす働き

筋肉・骨の維持→筋肉量アップ、骨の強さを保ち、老化予防に重要

肌の修復→コラーゲン生成を促すため、睡眠中に美肌をつくるホルモンとも言われる

疲労回復を早める→運動や日中のダメージを回復

【分泌が高まるタイミング】
特に次の時に多く出ます

深い睡眠（ノンレム睡眠）に入った直後→22～2時がゴールデンタイムと言われるのはこのため
（実際は「寝ついて最初の深い眠り」が大切）

運動（特に筋トレ）後→強度の高い運動ほど分泌アップ！

空腹時・血糖値が低い時→食後すぐは出にくい

【成長ホルモンを増やす方法】
簡単で効果的なものをご紹介します。

良質な睡眠
寝る90分前の入浴
寝る前のスマホ控えめ
同じ時間に寝る習慣

筋トレ（特にスクワットや背中トレ）
大きい筋肉を使うと分泌が増える。

空腹時間をつくる（軽い16時間断食なども効果あり）
タンパク質をしっかり摂る
特にアルギニン・オルニチン・グルタミンなどのアミノ酸がサポート

【足りないとどうなる？】
太りやすい
疲れやすい
肌のハリがなくなる
筋肉がつきにくい
などの変化が出やすくなります

夜眠れない方など、エステ中リラックスした睡眠で成長ホルモンを分泌させてみませんか